Несколько эффективных способов похудеть

Опубликовано в На здоровье!

lishniy-vesБольше трети населения Земли имеют проблему избыточного веса. Борьба с ним вряд ли прекратится, и не стандарты красот тому причиной. Элементарное здоровье и ощущение легкости, неведомое людям с лишними килограммами, — цель многих. Но довольно часто желание похудеть лишь озвучивается, но не реализуется, хотя возможностей масса. Для этого не нужно тратить какие-то космические средства, не нужно изобретать велосипед, достаточно лишь собрать свою силу воли и идти к намеченной цели.

Следует выделить три составляющих успеха в похудении: фитнес, здоровое питание и целеустремленность. Конечно, чтобы вести здоровый образ жизни, многим людям придется пересмотреть свои привычки, но всегда можно начать с небольшого компромисса.

Итак, фитнес и питание

Это не обязательно регулярные и усердные занятия в тренажерном зале. Физические нагрузки бывают разными, и вы можете заниматься любимым делом или своими домашними обязанностями. А для этого не нужно приобретать абонементы. Конечно, если ваше любимое дело — лежать на диване, то придется подстраивать свой рацион и под это занятие. Ведь чем больше мы двигаемся, тратим энергии, тем больше сжигается жиров в нашем организме. Соответственно, столько требует этой энергии употребить с пищей. Очевидно, что для снижения веса нужно съедать меньше «энергии», чем тратить. Так, если вы целый день сидите на работе, а вечером лежите перед телевизором, то вам необходимо употреблять только такое количество еды, которое обеспечит нормальное функционирование организма, а это около 20 кКал на один килограмм вашего веса — около 1500 кКал на 70 кг веса. Вам кажется, что этого достаточно и вы съедаете меньше? Вряд ли… Попробуйте хотя бы один день приблизительно посчитать количество съеденных калорий, без физической активности все, что будет свыше сказывается на вашей фигуре.

dance-lessonsВозвращаясь к вопросу о физических нагрузках, следует понимать, что это могут быть пешие прогулки, активная домашняя уборка, занятия на небольшом домашнем тренажере и т.п. — примените фантазию, вспомните, что вам нравится или не очень, но может принести пользу вашему телу. Сегодня вполне за небольшие деньги можно приобрести абонемент на танцы (ведь не обязательно заниматься спортом до изнеможения) и просто регулярно с удовольствием сжигать жировые отложения.

Даже небольшая зарядка поможет стимулировать обмен веществ. Но не делайте ее непосредственно перед завтраком или после него. Вам тяжело делать зарядку утром, вы не успеваете или просто еще не проснулись для этого? Делайте легкую зарядку вечером! Как раз в это время кушать уже нельзя, а значит, желудок нормально воспримет несколько физических упражнений.

Следует пересмотреть свои привычки питания. Банально? Конечно, но это основной фактор появления лишнего веса. Полки супермаркетов ломятся от снеков и полуфабрикатов, которые содержат массу консервантов и других веществ, которые ухудшают метаболизм, тяжело перевариваются, но при этом ненадолго утоляют чувство голода. При здоровом подходе к своему питанию вы так или иначе сбросите лишний вес, только надо набраться терпения или ускорить процесс с помощью сокращения порций, отказ от еды в вечернее время, от алкоголя и сладких блюд. Изучите диеты и отзывы о них, необязательно соблюдать строгий режим и ограничивать себя во всем. Вы сможете найти вариант для себя или просто отказаться от ряда вредных продуктов.

И все же, главное — это сила воли, ваша целеустремленность. Ведь даже затрачивая немалые средства на полезные продукты, диетические салаты и т.д., а вечером попивая вино или пиво, покупая абонементы в дорогущие залы, а в обеденный перерыв перекусывая пирожным, вы вряд ли достигнете желаемого… Представьте, какой вы хотите стать, и действуйте!