Бегайте на здоровье

Опубликовано в На здоровье!

woman_runningБег, пожалуй, самый доступный и самый популярный из всех видов занятий физкультурой. Бегать можно как в одиночку, вдвоем, так и всей семьей. Для бега не требуется арендовать зал или площадку, да и тренера нанимать, чтобы подготовил к занятиям бегом, не надо. К затратам можно отнести только покупку удобной спортивной обуви. А парк с ровными дорожками в городе найти не составит труда.

В чем же кроется популярность бега? В мире ведь проводятся тысячи различных по масштабу забегов и марафонов для любителей, а профессиональные соревнования по разным видам бега проводятся постоянно. В результате бегом в качестве оздоровительного средства занимается огромное количество людей, причем любого возраста. Все дело в том, что бег при минимальных затратах дарит человеку красивое, подтянутое тело, тонус всех групп мышц, а также лечит от депрессии и нервного переутомления — спутников современных жителей мегаполисов. И название у него красивое и запоминающееся, в переводе с английского — джоггинг, бег трусцой.

Самое главное, с чего начинается бег — это желание и сила воли! Так как с решением начать бегать придется пересмотреть свой режим дня и научиться не поддаваться сюрпризам погоды и соблазну оставаться дома. В любом случае, в первое время придется преодолевать себя. Отсутствие времени как причина отказа от бега уходит прочь уже после недели-другой тренировок в парке. Если пробежка была утренней — это заряд позитивной энергии на весь день, которой с лихвой начнет хватать на грамотное распределение своего времени. К тому же по утрам наш организм лучше всего восприимчив к нагрузкам на мышцы,  Если же пробежка будет вечерней, то она поможет снять стресс, накопленный за рабочий день, и спать вы ляжете отдохнувшими и расслабленными. К вечеру организм уже потратил часть калорий и во время бега начнет сжигать труднодоступные (из жировой ткани). Нельзя не отметить, что наилучший оздоровительный эффект бег будет иметь в сочетании с водными процедурами. Но это уж как позволяет наличие водоема, пригодного для купания.

Вот вы уже выбрали парк и купили пару подходящей беговой обуви. И встал вопрос: как часто бегать, чтобы эффект оздоровления организма был максимальным. Специалисты сходятся в одном – переутомление и отсутствие периода восстановления мышц крайне вредно. Поэтому лучше начинать с малого: 15-30 минут в день три раза в неделю. Организм как раз восстановится за 48 часов. Нагрузки можно увеличить до 1-1,5 часов после того, как вы окрепнете. Старайтесь бегать в одно и то же время. Это как с режимом, организм привыкает к нагрузке и будет ее ждать. Слушайте свой организм. Он сам подскажет оптимальное время пробежки. А значит здоровье, энергия, отличное настроение вам обеспечено и станут вашими постоянными спутниками.

Бегайте на здоровье! Покоряйте парки города! Просто делайте это!