Что такое синдром эмоционального выгорания?

Опубликовано в Между нами, девочками

chronic-fatigueНа медицинском языке синдром эмоционального выгорания — это снижение мотивации и отсутствие интереса к работе, а также к жизни в целом.

Большие нагрузки, постоянные стрессы на работе могут привести к этому непростому недугу.  Впервые это заболевание было описано американским психиатром Фрейденбергом в 1974 году. Именно с того времени врачи начали выявлять синдром эмоционального выгорания у множества людей. У нас этот недуг официально появился относительно недавно.

Кто страдает чаще других?

В первое время считалось, что учителя, психологи, врачи, работники торговли больше всего подвержены этому заболеванию. Но в настоящее время к ним еще присоединились официанты, артисты и менеджеры. Иными словами, люди, которые постоянно находятся в шумной атмосфере, тесноте, под пристальным вниманием руководства. Все это является весомой причиной для возникновения данного заболевания.

Первые симптомы синдрома эмоционального выгорания

Усталость, постоянные приступы уныния, отсутствие радости и удовольствия от нового дня, изнеможение, ощущение пустоты внутри себя — все это является главными симптомами синдрома. Самое опасное — мы можем сразу и не понять, что стоим на пути к заболеванию. Ужасное настроение объясняем неудачным днем и загруженностью работой. И только, когда плохое настроение сменяется депрессией и возникает почти физическая потребность подпитаться чьей-нибудь энергией, мы понимаем, что все намного серьезнее — ведь так недолго и стать вампиром в эмоциональном плане.

Эмоциональное выгорание имеет три основных признака:

1. Чувство усталости не покидает даже после долгого сна. Причиной может быть напряженная работа, в которую мы погружаемся полностью, забывая про себя.

2. Личная отстраненность. Неспособность проявлять эмоции, как отрицательные, так и положительные. Причиной является продолжительный стресс.

3. Потеря мотивации. Может возникать, если мы не продвигаемся по карьерной лестнице. Это вызывает чувство неполноценности и никчемности.

Как себе помочь?

Психологи советуют (при первых признаках заболевания) попытаться полностью изменить свою жизнь. Научиться чередовать работу с полноценным отдыхом.

1. Учитесь снова получать удовольствие.  В минуты отчаяния, найдите те вещи, которые вызовут радостные и приятные воспоминания. Например, подарите себе возможность сходить в салон красоты, парикмахерскую, просмотрите старые хорошие фотографии. Заставьте себя радоваться по мелочам.

2. Поговорите с собой по душам. Спросите у себя: «Чего тебе хочется больше всего?». Подумайте, чем именно сейчас вы смогли бы помочь себе в воплощении своей мечты в жизнь?

3. Оглянитесь — как много интересного вокруг вас! Когда отправляетесь на работу, выйдите пораньше. Пройдитесь, наслаждаясь утренней прохладой и красотой просыпающейся природы. Научитесь радоваться солнышку, первому распустившемуся цветочку, наслаждайтесь пением птиц. Посмотрите на маленьких детей. Они, как никто другой, умеют радоваться любой мелочи, берите пример с них!

4. Не акцентируйте свое внимание на неприятностях. Вы должны научиться отвлекать себя от неудач. Свободное время - только для отдыха и развлечений, не стоит думать о работе, какой бы срочной она не была. Живите по принципу «Что невозможно решить сегодня, обязательно решится завтра».

5. Выходной -— значит, отдых. Посвятите себе любимой этот день. Отдохните так, как захочется именно вам. Не думайте о работе — она всего лишь часть вашей жизни. Обратите свое внимание на близких: детей, мужа. Ведь они измучились, ожидая вашего «возвращения» к ним. Проведите весело время в их компании, сделайте сюрприз мужу. Одним словом  - «проснитесь» и улыбнитесь своему отражению в зеркале.

Как лечить синдром эмоционального выгорания?

em-vygorПомочь при эмоциональном выгорании могут приготовленные на травах чаи и настои.

1. Чай из мелиссы. Необходимо 2 чайные ложки свежих листьев залить крутым кипятком и закрыть крышкой. Настаиваем минут десять и выпиваем медленными глотками. Такой чай способен принести вам успокоение.

2. Цветочный настой. Необходимо приготовить смесь из цветков боярышника, травы пустырника (их нужно взять по 3 ст.л.) и цветков ромашки (1 ст. л.) Часть смеси (1 ст. л.) заливаем кипятком (1 стакан) и настаиваем шесть часов. Принимать нужно по полстакана через 40 мин после еды.

3. Настойка из корней аралии. Отличное средство в борьбе с недугом. Корни аралии измельчаем, берем одну часть и заливаем пятью частями 70% спирта и настаиваем. Принимать нужно два раза в день (утром и в обед) по 10 капель.

Синдром эмоционального выгорания способен причинить неизгладимый вред вашей жизни. Не позволяйте ему завладеть вами. Какая бы ни была работа, не разрешайте ей «заходить» в ваш дом! Любите себя и окружающий вас мир!