Как правильно качать пресс?

Опубликовано в Будь красивой

press2Скоро лето, и всем нам хочется выглядеть привлекательно и подтянуто. Ведь совсем скоро мы наденем короткие топы, прозрачные туники, а демонстрировать миру некрасивые складочки на животе нам совсем ни к чему!

Сейчас уже стало не модно курить, есть вредную пищу и так далее. К сожалению, не у всех есть возможность или время посещать спортивные и тренажерные залы, чтобы держать себя в форме.

И все же, существует множество упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. Это может быть элементарная утренняя пробежка, или же работа для пресса, ну или хотя бы зарядка.

В таких занятиях самое главное — это желание и стремление совершенству, ну и, конечно, сила воли, ведь не каждой девушке по плечу ежедневно выполнять даже самый простенький комплекс упражнений. Сегодня мы не будем говорить про упражнения для увеличения бюста, а уделим внимание другой, не менее важной женской «проблеме» — животу. Хотя, если девичий животик подтянут, на нем не висят предательские жировые складочки, то это уже вовсе не проблема, а самое настоящее достоинство. Но как же накачать отличный пресс? Вам помогут наши упражнения.

Мы предложим вам несколько способов, как правильно качать пресс. Эти упражнения весьма просты в исполнении, эффективны в результатах и подходят для любого возраста. Главное — правильно их выполнять, тогда результат не заставит долго ждать.

Многие считают, что знают, как правильно качать пресс дома, и, возможно, это так. Но следует не забывать о некоторых правилах выполнения, ведь от этого зависит результат работы. Также неправильное выполнение упражнений может повлечь за собой боли в спине и дискомфорт в области поясницы.

Как качается пресс: немного о физиологии и распределении нагрузки

press1При выполнении любых упражнений, связанных с «накачкой» пресса, задействованы верхний и нижний пресс и мышцы спины. Также существует некое распределение силы, которая акцентирует внимание конкретно на нижнем прессе либо же на верхнем. Нижний пресс начинает работать, когда мы осуществляем подъем ног, не забывая про правильное распределение дыхания во время упражнения. Также такие упражнения включают в себя поднятие корпуса – здесь уже работают мышцы верхнего пресса.

Упражнений для пресса немало. Их можно делать в спортзале, с участием тренажеров или просто на коврике. Для домашнего использования журнал женских историй рекомендует следующие варианты занятий:

Несколько способов выполнения упражнений для пресса

Начнем с нижнего пресса. Для этого используйте исходное положение: лежа на спине, протяните руки вдоль всего тела, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Далее, не разгибая ноги, на вдохе поднимайте корпус тела вверх. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение следует выполнять по три подхода, примерно, 10-15 раз.

Как качать верхний пресс?

Исходное положение то же, что и при работе нижнего пресса. Не разгибая ноги, на вдохе поднимайте вместе с корпусом руки и тяните все тело вверх, при этом не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Данное упражнение следует выполнять примерно 10-15 раз за три подхода, при необходимости можно немного сокращать количество или увеличивать.

Завершающий этап упражнений состоит из серии наклонов до пола, дабы сделать животу небольшой массаж.

Необходимо помнить, что не следует перегружать свой организм уже с первой тренировки, делайте все постепенно. Пусть накачанный пресс, подчеркнутый открытым летним топом, вас только радует!